Основные правила для худеющих

Основные принципы оптимального питания для ускорения сжигания жиров при похудении

Вас наверно когда-нибудь удивлял тот факт, почему одни могут позволить себе лишний кусок торта без всякого вреда для фигуры, тогда как в вашем случае даже небольшой кусочек сладкого почти сразу же откладывается лишними сантиметрами на бедрах.

Причина такой разницы кроется в метаболизме – различном обмене веществ, именно он ответственный за сжигание калорий, а значит и жиров в организме.

На обмен веществ влияют следующие факторы:

  • наследственность, у кого-то природой заложено сжигать жиры быстрее, чем у других людей.
  • возраст, так как с возрастом обмен веществ замедляется, и лишние килограммы легче набрать.
  • физическая активность, как известно, если не нагружать мышцы, то они атрофируются и учеными установлено, что в результате уменьшается ежедневное сжигание калорий на 400 единиц, а это ведет к увеличению на полкилограмма веса в неделю.
  • гастрономические привычки: привычки есть от случая к случаю, частые перерывы между едой попить чайку с булочками и пирожными, наедаться на ночь и т.д.
  • вес, насколько в течение жизни он у вас изменялся.
  • Но если у вас возникают проблемы по поводу лишнего веса, то их всегда можно решить и в 30 лет и 40 и в более позднем возрасте, зная как регулировать метаболизм. Вот основные правила похудения, которые надо учитывать для ускорения сжигания жировой ткани:

    1. Завтрак обязателен

    Некоторые люди не обращают внимания на то, что, не успев позавтракать, идут на работу. Это большая ошибка, ведь когда вы спите, ваш метаболизм замедлен, а проснувшись и не позавтракав, вы тем самым не запускаете его. В результате в обед ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем, если бы вы позавтракали. Лучше всего начинать завтрак с блюд, содержащих сложные углеводы (300-400 калорий). Это могут быть каши, различные зерновые хлопья, предпочтительнее овсянка и овсяные хлопья ,зерновой хлеб, мюсли,а также салаты из фруктов и овощей. Варианты салатов вы можете посмотреть в разделе «Кулинария-Рецепты быстрого похудения».

    2. Дробное питание

    Если вы питаетесь от случая к случаю, то вы можете страдать от переедания, потому что, делая большие перерывы между едой, у вас возникает сильное чувство голода. Но самое главное, у вас замедляется обмен веществ, в то время как дробное питание не менее 5 раз в день (300-400 калорий) не позволяет метаболизму замедляться.

    Если у вас возникло чувство голода, и нет возможности полноценно поесть, то перекусите сухофруктами или съешьте парочку бананов, они вам дадут чувство сытости. Подробнее о здоровом перекусе можно почитать здесь.

    Старайтесь, чтобы перерывы между едой не были дольше 4-х часов.

    3. Употребляйте больше белков

    В вашем питании белки должны составлять не меньше 20-30 % суточного рациона. Присутствие белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм, потому что для переваривания белков организму требуется больше энергии, чем например, крахмала или жиров, и он сожжет больше калорий. Именно соотношение не менее 1/3 -1/4 содержания белков в суточном рационе человека сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

    4. Употребляйте в пищу кальций

    Ежедневно употребляя молочные продукты с минимальным содержанием жира, вы на 70% процентов сожжете больше жиров. Дело в том, что содержащийся в молочных продуктах кальций, побуждает сжигать организм излишки жира быстрее. Ежедневно желательно потреблять 1200 мг кальция, этого можно достичь, если 3-4 раза в день есть молочные продукты с низким содержанием жира.

    5. Кушайте рыбу и морепродукты

    Регулярное употребление рыбы и морепродуктов повышает в организме уровень такого гормона, как лептин, что чрезвычайно важно: чем больше лептина, тем ниже метаболизм, а значит и меньше шансов поправиться. Старайтесь есть 3-4 раза в неделю рыбу жирных сортов: тунец, селедка, лосось и другую.

    6. Употребляйте калий

    Калий ускоряет обмен веществ, регулируя в организме водный баланс, т.к. обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах.

    Ежедневно нужно потреблять не менее 2000 мг калия, так например, 1 банан содержит 450 г калия, стакан молока – 370 мг, апельсин – 250 мг.

    7. Кушайте арахисовое масло

    Вы удивитесь, но арахисовое масло помогает больше сжечь калорий, т.к. оно очень богато магнием, который ускоряет метаболизм. Ежедневно желательно употреблять не менее 320 мг этого минерала. Так, например, если вы съедите бутерброд их зернового хлеба с арахисовым маслом, вы получите 100 мг магния, а со шпинатом – 80 мг.

    8. Употребляйте железо

    Недостаток железа не только приводит к повышенной усталости и утомляемости, но и уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода. Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядина, индейка, зерновые, сою.

    9. Добавляйте в пищу специи

    При приготовлении блюд добавляйте немного специй: перец, кориандр, гвоздику, имбирь и другие. Учеными установлено, что жгучие специи, особенно красный перец, способствуют пусть хоть и временному, но повышению метаболизма и сжиганию калорий. К тому же специи снижают аппетит, т.к. человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

    10. Пейте зеленый чай

    Твоя I зюминка уже писала о том, что зеленый чай помогает не только очищать организм от токсинов, но и ускорять обмен веществ, а, следовательно, способствовать похудению при регулярном выпивании нескольких чашек в день.

    11. Алкоголь под запретом

    Алкоголь, особенно в сочетании с высококалорийной пищей, сильно тормозит метаболизм, т.к. действует подавляюще на нервную систему. Жира при этом сжигается меньше, а откладывается больше.

    12. Соблюдайте питьевой режим

    Воды в день нужно пить не менее 1,5 л, тогда обмен веществ ускоряется на треть. Это позволяет ежедневно сжигать 50 калорий в день, что позволит в год распрощаться с 2-3 кг лишнего веса.

    13. С осторожностью применяйте низкокалорийные диеты

    При выборе диеты, учтите, что, если вы на ней чувствуете себя постоянно голодными, то после выхода из нее, вы рискуете набрать еще больше килограммов. Нужно использовать такие диеты, чтобы получать в день не менее 1200 калорий, иначе вы рискуете понизить метаболизм более чем на 45%. Оптимально, находясь на диете, вы должны терять от 200 г до 1 кг веса в неделю в зависимости от вашей физической активности. Подсчитать вам ваш уровень калорий несложно: умножьте ваш нынешний вес на 25. Например, если вы весите 70кг, то потреблять вам нужно не менее 1750 калорий ежедневно. По мере снижения веса корректируйте количество калорий.

    14. Будьте физически активны

    Любые физические упражнения, занятия спортом, которые вам по душе, повышают обмен веществ, который остается высоким даже спустя 2 часа после занятий. Если у вас нет времени посещать спортзал, делайте самые несложные комплексы упражнений, которые у вас займут не более получаса времени в день или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания и т.п. Если у вас совсем нет времени на упражнения, то измените хотя бы некоторые привычки в пользу движений — ходите на работу и с работы пешком весь путь или хотя бы часть пути. Вместо лифта поднимайтесь на свой этаж пешком или пройдите пешком хотя бы несколько лестничных маршей, если вы живете на самом последнем этаже многоэтажного дома. А быстро снять усталость после напряженного рабочего дня вам поможет Поза полумесяца.

    15. Занимайтесь разнообразными видами упражнений или спорта

    Старайтесь разнообразить свою физическую активность — делая упор только на один вид спорта или комплекс упражнений, организм к этому привыкает и потом сжигает уже меньше калорий. Например, если вы ходите в бассейн круглый год, то добавьте зимой катание на лыжах или коньках по выходным дням, а летом игру в волейбол или катание на роликах.

    16. Регулярно проверяйте щитовидку

    Хотя бы раз в год проверяйте у эндокринолога щитовидную железу, если чувствуете, что, несмотря на все старания, вес у вас плохо уходит. Обмен веществ напрямую связан с щитовидкой, при ее пониженной функции, обмен веществ снижается и сбросить дальше вес становится невозможным.

    Твоя I зюминка постаралась рассмотреть основные правила похудения, которые влияют на процесс ускорения обмена веществ в организме. Желаю вам успехов этом и помните, что, главное в процессе похудения постепенность — чтобы снижение массы тела не шло в ущерб вашему здоровью.

    tvoyaizuminka.ru

    Основные правила похудения на диете

    Если собственный вес вызывает у вас тревогу и хочется поскорее сбросить несколько лишних килограммов, не стоит отчаиваться! Существует 10 простых правил, благодаря которым ваша фигура придет в оптимальное состояние, и вы окончательно избавитесь от проблем с лишним весом.

    Итак, приступим к нашему экскурсу в мир стройности! Сегодня мы расскажем вам несколько золотых правил, которые гарантируют вам желанный результат. Возможно, кому-то это покажется странным, но лишний вес и связанные с ним проблемы начинаются с головы, а вернее с мыслей и представлений о своем теле.

    Поэтому первое правило достаточно простое: необходимо присесть, успокоиться и задать себе следующие вопросы: 1) Зачем мне нужно худеть и почему я этого хочу? 2) Каким образом скажется похудение на моей жизни? 3) Не нанесет ли это вред моему здоровью? Постарайтесь отвечать на все вопросы честно, чтобы окончательно утвердиться в своем стремлении и поставить перед собой достижимую, понятную и конкретную цель.

    Абстрактные фразы наподобие «хочу быть стройной» или «хочу малость похудеть» не являются целями, это просто желания. Нужно точно понять, к какой отметке на весах вы стремитесь. Лишь в этом случае у вашей цели появятся осязаемые черты, которые и будут лучшей мотивацией.

    Правило номер два: ежедневно выпивайте восемь стаканов воды минимум. Оптимальный водный баланс в организме необходим для того, чтобы своевременно выводились токсины и сжигались жиры, а иначе все усилия пойдут насмарку.

    Третье правило: включайте в дневной рацион не меньше девяти порций свежих фруктов и овощей. Они быстро утоляют голод, содержат большое количество так необходимых организму минералов, витаминов, углеводов и клетчатки и минимальное количество калорий.

    Правило номер четыре: не употребляйте жиры. Отдайте предпочтение пище, приготовленной на гриле, на пару или в духовке.

    Правило пять: старайтесь больше двигаться. Если вы мало двигаетесь, жиры быстрее накапливаются в теле. И напротив: активный образ жизни дает возможность сжигать дополнительные калории. Есть масса различных помогающих похудеть упражнений, часть из которых можно найти на нашем сайте. Уже благодаря одной только этой рекомендации можно добиться успеха.

    Правило номер шесть имеет отношение к вашей интимной жизни. Как давно установила наука, секс – прекрасный заменитель фитнеса, поскольку во время продолжительных прелюдий и оргазма теряется до 500 калорий. Увеличьте количество секса в своей жизни, и это не только даст вам желаемую стройность, но и порадует любимого человека!

    Седьмое правило: не делайте себе поблажек и никогда не останавливайтесь. Если взялись за похудение, то идите до самого конца и терпите любые трудности, пока не увидите на весах заветную цифру. При малейшей слабине, маленькой поблажке или расслаблении все старания и достижения пойдут прахом.

    Восьмое правило: избегайте скуки, а также постоянных мыслей об излишнем весе. Внимание, зацикленное на проблеме, не поможет в ее решении, а только усугубит ее. Некоторые люди, идя на поводу у лени и грустных мыслей, даже покупают таблетки для похудения, но многие диетологи не рекомендуют этого делать! Намного лучше отвлечься на какое-нибудь постороннее занятия, прогуляться на свежем воздухе, зарядиться позитивными эмоциями от общения с друзьями или посещения культурно-массового мероприятия.

    Правило номер девять: прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Слушайте свой организм, поскольку именно он способен своевременно подсказать вам верное решение, если вы ненароком подобрали себе неподходящую для пищеварительной системы диету или перегружаете себя фитнесом.

    Вот мы и подошли к правилу номер десять: верьте в успех, так как вера в себя – наиболее волшебное средство от любой проблемы. Не сомневайтесь в своих способностях и возможностях своего тела ни на секунду, поскольку наши тела способны не только быстро набирать килограммы, но и достаточно быстро их сбрасывать, главное, немного им в этом помочь.

    knigadiet.ru

    10 правил похудения, которые действительно работают*

    *Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

    Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

    Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

    Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

    Откажитесь от сладких напитков

    Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок – около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

    Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

    Пейте больше простой воды

    Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит. Выпивайте ежедневно 1,5 л питьевой воды.

    Используйте небольшие тарелки

    Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

    Следите за режимом питания

    Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

    Избегайте вредных продуктов

    Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

    Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

    Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

    Соблюдайте «правило яблока»

    Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

    Используйте любую возможность двигаться

    Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

    Делайте утреннюю зарядку

    Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

    Высыпайтесь

    Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

    От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

    Обзаведитесь правильной мотивацией

    Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

    Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

    ru.likar.info

    Все, что важно знать о правильном питании для похудения

    Основы правильного питания для похудения включают разнообразное, грамотно составленное меню из специально подобранных продуктов, способствующих безболезненному расставанию с лишними килограммами, причем общая калорийность суточного рациона должна быть меньше того количества калорий, которые тратятся в сутки.

    Сегодня большинство имеющих лишний вес стремятся похудеть правильно и эффективно, при этом не нанося вреда своему бесценному здоровью и добившись максимально длительного результата. И все чаще наученные горьким опытом безрезультатного сидения на диетах, девушки и женщины выбирают не периодические ограничения себя в еде, а постоянное рациональное питание, направленное на снижение веса.

    Действительно, в этом случае не приходится мучить организм диетами, многие из которых имеют существенные перекосы по составу витаминов и минералов, чем наносят ещё больший вред.

    Основы правильного питания для похудения

    В основе грамотного избавления от жировых складок лежат вот такие принципы здорового питания для похудения:

    1. Базу рациона должны составить овощи и фрукты. Причем налегать нужно на первые, поскольку они содержат меньше сахарозы. Что касается фруктов, особый упор стоит сделать на цитрусовые – грейпфруты, апельсины, а также ананасы. В овощах, как и во фруктах, содержится большое количество клетчатки, а также витаминов и минералов.
    2. Пить нужно больше. Обычно, забегавшись в повседневных хлопотах, мы пьем настолько мало, что кожа начинает увядать, глаза – тускнеть, появляется постоянная усталость и даже проблемы с пищеварением. Поэтому берем за правило выпивать не меньше восьми стаканов воды в день, или порядка двух литров. Можно немного больше, если есть потребность, но и упиваться тоже не стоит – все-таки отеки никто не исключал. Ради эффективного похудения стоит отказаться от сладких и даже приторных газированных напитков, кофе и крепкого чая. Лучшие друзья стройной и здоровой женщины – минеральная вода, зеленый чай, натуральные морсы, компоты и кисели.
    3. Как бы ни хотелось, но ради тонкой талии и изящных бедер придется отказаться от простых углеводов – а это так любимые нами пирожные, тортики, конфетки и прочие радости жизни. Однако сделайте исключение из правила: один раз в неделю МОЖНО побаловать себя чем-нибудь из запрещенного списка, но не чаще. А вообще прекрасно поднимает настроение и горький шоколад (который, кстати, разрешен) или грейпфрут.
    4. Лучший завтрак – старая добрая каша. Как ни крути, но каши – источник огромного количества витаминов и минералов, а также клетчатки. Хотя иногда можно встретить высказывания, что каши способствуют набору веса, это не относится к тем, что сварены на воде и без сливочного масла. Вообще, идеальный завтрак (в том числе у королевских особ в Англии) – овсянка с кусочками сухофруктов, бананами или яблоками. Также полезные каши для похудения – рисовая с тыквой или гречневая с легкой поджаркой из морковки и лука. Видео рецепт приготовления рисовой каши с тыквой
    5. Во время еды не отвлекаемся. Как это ни странно, очень немногие во время приема пищи сосредотачиваются на том, что едят. А ведь даже мудрецы древности говорили в своих трактатах о том, что еду нужно поглощать вдумчиво, неспешно, тщательно пережевывая и думая о хорошем или, в крайнем случае, о нейтральном. А тибетские ламы и вовсе каждую ложку пережевывают по (ого!) 40 раз. Кстати, доказано, что чувство голода присутствует первые 15 минут с начала трапезы, так что чем меньше вы съедите в течение этого времени, тем быстрее наедитесь. И наоборот, в спешке можно скушать гораздо больше, чем нужно на самом деле.
    6. Заменяем привычные вредные продукты на полезные. Как это работает: сахар подменяем медом, жирную свининку – нежирной телятиной, подсолнечное масло меняем на более полезное оливковое, жирную сметанку или сливки – на нежирный йогурт. Более подробно об этом описано на сайте ЗдоровоЕдим.
    7. Ради красивой подтянутой фигуры придется отказаться от алкогольных напитков, особенно сладких ликеров и пива. Дело в том, что они достаточно калорийны, но кроме того, ещё и возбуждают аппетит, а это нам совсем не нужно. В крайнем случае можно позволить себе немного красного вина, но увлекаться, сами понимаете, себе во вред.
    8. Занимаемся самообманом, а точнее, сокращаем порции. И делаем это не только фактически съедая 150 грамм вместо 200, но и визуально, заменяя огромные тарелки на небольшие. Одна и та же порция будет выглядеть каплей в море на большом блюде и очень приличным обедом – на маленькой тарелочке. Чего не сделаешь ради того, чтобы влезть в любимое мини-платьице?
    9. Отправляемся за продуктами, только хорошенько подкрепившись. Уже давно доказано, что голодный человек тратит больше сытого, покупает множество ненужных продуктов и все потому, что ему очень хочется кушать.
    10. Главный способ получения удовольствия от правильного питания – постоянное разнообразие рациона. Покупайте новые, непривычные для вас диетические продукты, экспериментируйте, пробуйте новые сочетания вкусов и больше читайте про полезную пищу. Пусть здоровая еда станет для вас наслаждением, а не постоянным напоминанием о запретных вредных продуктах.
    11. Не кушаем после 7 вечера. Да, хочется. Да, муж зовет за компанию. Да, подруга принесла аппетитные рулетики. Но нет, нет и нет. Завтра – пожалуйста. В крайнем случае, если уж совсем никак, можно выпить кефирчик, съесть яблочко или апельсинчик.
    12. Избавляемся от стресса. Именно нервные перегрузки все чаще становятся причиной того, что человек ест и не может остановиться. Почаще гуляйте на свежем воздухе: в приятной компании или в одиночестве, слушайте любимую музыку, устраивайте себе маленькие праздники, любите, балуйте себя, чтобы никогда не пришлось заедать стресс пончиком или куском торта.
    13. Не наелись? Как раз то, что нужно! Прекрасный и старинный способ похудеть – покидать стол слегка голодным. Когда чувство насыщения уже есть, но вроде можно что-нибудь ещё укусить. Лучше не надо.
    14. Физические нагрузки, фитнес, плавание, танцы – все, что приносит вам удовольствие и заставляет держать тело в тонусе. Единого рецепта нет, т.к. каждому подходит что-то свое, но заниматься нужно обязательно, иначе получится, как в поговорке «худая лошадь, а не стройная газель».
      Пять эффективных упражнений для плоского живота за 4 недели
    15. Список лучших продуктов для похудения

      В этот список-шпаргалку вошли следующие продукты:

      • Груши и яблоки – богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные,
      • Грейпфрут – настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит,
      • Инжир – прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный,
      • Овощной салат – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями,
      • Имбирь – известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение,
      • Зеленый чай – известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров,
      • Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть,
      • Кедровые орешки – настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.
      • Нежирные кисломолочные продукты – известные продукты для стройности и красоты,
      • Птица и рыба – гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо. К тому же жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.
      • Схема правильного питания для избавления от лишних кило

        Главное в построении рациона – он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день:

      • Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок.
      • Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку,
      • Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана,
      • Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
      • Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
      • Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день,
      • Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно,
      • Растительные масла – порядка двух столовых ложек.

      Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление яиц, нежирного сыра и орехов – до 30 грамм в сутки.

      Физические нагрузки и правильное питание

      Прием пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него – все зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:

      1. За 2-3 часа до тренировки – основной прием пищи.
      2. Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком – эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
      3. Во время тренировки обязательно пьем понемногу минеральную воду без газа.
      4. После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
      5. Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.

      Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее.

      Основы правильного питания каждый подбирает для себя индивидуально. Система похудения работает, когда есть силы на активную и радостную жизнь, а результат сохранится надолго.

      Самое полное и подробное описание раздельного питания по Шелдону: история возникновения, правила сочетания продуктов и ограничения, плюсы и минусы, оценка специалистов, а также примерный недельный рацион.

      Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.

      Как долгие годы оставаться в прекрасной форме, как быстро избавиться от появившегося живота, как поддержать мужское здоровье после 45 лет, какие требования выдвигаются к правильному питанию для мужчин.

      Все, что вы хотели узнать про правильное питание для пожилых людей: возрастные изменения в организме человека, основные принципы питания, правила и примерный рацион, какие продукты рекомендованы, а какие – нежелательны.

      Быстро похудеть без диет и изнурительных голоданий действительно возможно, но для этого необходимо кардинальным образом пересмотреть свой рацион и перейти на более правильное питание.

      Семена чиа – удивительный растительный продукт, который благодаря своему составу питает организм, оздоравливает, укрепляет, а также помогает похудеть. Хотите узнать больше про семена чиа?

      Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.

      Если вы собираетесь поменять рацион и перейти на правильное питание, но не знаете, на какие справочные данные опираться и чем руководствоваться, вам помогут специально подобранные таблицы правильного питания

      Что приготовить в течение недели на завтрак, обед или ужин, чтобы это было вкусным, красивым, полезным и быстрым в приготовлении?

      При переходе на правильное питание первое время вечно встает вопрос: «Что же готовить?» ведь хочется, чтоб было и вкусно, и полезно. Поэтому в статье подобраны простые и вкусные варианты завтраков, обедов и ужинов.

      Все, что вы хотели узнать про правильное питание для пожилых людей: возрастные изменения в организме человека, основные принципы питания, правила и примерный рацион, какие продукты рекомендованы, а какие – нежелательны.

      stanumoloje.ru

      Основные правила похудения

      1. Учитесь считать калории

      Нам только кажется, что мы и так знаем, какое блюдо более калорийно, а какое менее. “Конечно, вон та порция цыпленка с картофельным пюре имеет больше калорий, чем пара кусков кекса! Конечно, этот жирный пирог со свининой калорийнее, чем сэндвич с ветчиной!” Не факт, на деле все может оказаться наоборот. Вы знаете, что в чашке черного кофе – 10 кал., а в такой же чашке капучино – 100? Яблоко – 60 кал., а плитка шоколада – 300? Зеленый салат с курицей – 120 кал., а точно такая же порция зелени, заправленной майонезом с сыром и крутонами – 350? Так-что не верьте глазам своим, верьте калькулятору калорий. Это первое из основных правил похудения.

      2. Не пропускать приемы пищи

      Некоторые люди удивляются, почему они не могут похудеть , ведь они так мало едят: “Завтракать не хочу, обедать некогда – перекусываю на ходу, вот только ужинаю плотно. Но ведь это практически один раз в день!”. Мало того, что принимая большое количество еды в конце дня, организм просто не успеет израсходовать всю полученную с ней энергию и будет откладывать излишки в жировые запасы, так еще и оголодавший за день человек съест гораздо больше, чем ему требуется. Научно доказано, что мозг заставляет организм компенсировать во время ужина недополученную днем пищу, за счет потребления более сытного, то есть жирного, сладкого, высококалорийного. Запомните и выполняйте это и другие основные правила похудения. Завтрак необходим, еще лучше – правильный завтрак.

      3. Уменьшайте размер порции

      Купите тарелки немного меньше тех, которыми вы пользуетесь. Вы даже не заметите, как будете наедаться меньшим количеством пищи.

      4. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете

      Вы считаете, что питаетесь правильно, но при этом никак не можете похудеть? Многие думают , что во всем виноват замедленный метаболизм. А вы посчитайте какое количество калорий вы употребляете в течение дня. Посчитайте хотя бы неделю. Записывайте все – полстакана чая, жевательную резинку. Проанализируйте результаты. А потом просто уменьшите количество потребляемых калорий. Калорий, а не пищи! И результат непременно будет.

      5. Ешьте меньше, но более сытно

      Разная пища усваивается разное время. От этого зависит как скоро мы почувствуем голод. А чувство голода, понятно, толкает нас к новому приему пищи. Запомните, что не количество калорий принятой пищи делает нас сытыми или голодными, а время, требуемое на ее усвоение! Пустой желудок, переварив всю еду, сжимается и посылает в мозг сигнал о необходимости его пополнения. Это и есть чувство голода. Что желудок переваривает дольше? Конечно, белки. Обязательно включайте в рацион рыбу, мясо, яйца, бобовые без ГМО. Это позволит вам кушать меньше, но дольше быть сытыми. Есть еще одна хитрость. Вода, выпитая после еды, сразу покидает желудок. А вот вода, введенная в блюдо, увеличивает тем самым объем порции, но покидает желудок одновременно с твердыми ингредиентами. Другими словами – да здравствуют супы!

      6. Пейте молоко

      Еще одно основное правило похудения. Содержащийся в молоке кальций связывает жиры, содержащиеся в пище, и выводит их из организма. Даже добавить нечего. Только сначала узнайте о пользе и вреде молока.

      7. Избегайте разнообразия пищи в один прием

      Так уж устроен человек, что ему хочется попробовать все, что стоит на столе. Пробуя легко забыть об ограничениях. Поэтому, там где питание происходит по типу шведского стола, люди переедают гораздо больше. Постарайтесь, чтоб в один прием пищи у вас было меньше видов блюд.

      8. Больше двигайтесь

      Займитесь фитнесом, или йогой, или бодифлексом, или спортивной ходьбой. Или неспортивной ходьбой – гуляйте на свежем воздухе. Двигайтесь хоть как нибудь. И чем больше, тем лучше. Попробуйте внести движение в ваши повседневные дела. Например, пару остановок пешком или подъем по лестнице без лифта? Вы не замечали, что на работе часто приходится звонить в соседний кабинет? А может быть встать и дойти? А что вы делаете в оставшиеся свободные минуты обеда? Работаете, конечно, или по телефону болтаете, или пасьянс на компьютере раскладываете. Ну, вы похудеть то хотите или нет? Тогда встаньте и идите. Куда хотите. Не забывайте – двигаясь, мы сжигаем лишнее количество калорий.

      Всего лишь восемь основных правил похудения, а каков результат! Просто придерживайтесь их и забудьте о диетах.

      dietpohudenie.ru

Популярное:

  • Срок хранения приказов без сохранения О хранении приказов о предоставлении отпусков без сохранения заработной платы Опубликовано в журнале "Кадры предприятия" №7 год - 2005 На вопрос отвечает Б.В. Альбрехт, заместитель начальника отдела комплектации Федерального архивного […]
  • Как будет исчисляться налог на недвижимость Как будет исчисляться налог на недвижимость Госдума приняла законопроект о модернизации и переводе на кадастровую стоимость налога на имущество. Теперь налог будет рассчитываться по кадастровой стоимости - она ближе к рыночным […]
  • Как сделать возврат в 1с управление торговлей Как оформить возврат от покупателя В этом уроке показано как оформлять возврат товара от клиентов на основании и без документа продажи и возвращать товар другого качества. Рассмотрим первую ситуацию - оформим возврат на основании […]
  • Заявление дарителя и одаряемого бланк росреестр Плюсы и минусы оформления дарственной на квартиру Чтобы упростить своим потомкам процесс получения наследства, при жизни оформляется дарственный договор, проще говоря, дарственная на квартиру, плюсы и минусы такого документа описаны […]
  • Как написать приказ об исполнении обязанностей Как оформить возложение обязанностей временно отсутствующего работника Журнал: Справочник кадровикаГод: 2008Автор: Андреева Валентина Ивановна Тема: Документы кадровой службы, Временный перевод на другую работу, Обязательные и […]
  • Помощь юриста трудовое право Бесплатная консультация юриста по трудовому праву "Работа" - это неотделимая часть всей нашей жизни. На работе мы зарабатываем деньги. Очень часто работой мы "живем". И бывают ситуации, когда заработать нам не "дают" и работа начинает […]
  • Заявление на аттестацию преподавателя дмш Гражданская инициатива За бесплатное образование и медицину Новый приказ Минобра о нагрузке педагогов. Комментарий юриста Новый приказ Минобра о нагрузке педагогов. Комментарий юриста 10 марта вступил в силу приказ Минобрнауки РФ № 1601 […]
  • Заявление на вычет за обучение 2014 Возврат НДФЛ за обучение Вернуть подоходный налог за обучение может каждое физическое лицо при соблюдении определенных условий. Причем можно вернуть налог не только за свое обучение, но и за обучение своих детей, а, согласно последним […]