Правила при занятиях йогой

Правила при занятиях йогой

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ

В системе йоги, как правило, предлагаются два комплекса: основной и усиленный. Основной комплекс можно освоить примерно за 6 месяцев, который затем следует выполнять не менее 2–3 лет подряд, а то и более. Основной комплекс состоит из 54 упражнений. Второй комплекс (усиленный) построен на базе основного комплекса, но в нем многие упражнения заменены более сложными, и лишь 24 из них остаются прежними. Если возникает необходимость, то в основной и усиленный комплексы вводятся лечебные позы, которые по достижении эффекта можно удалить и выполнять затем только основной или усиленный комплекс. Пожилым людям все упражнения основного утреннего комплекса надо выполнять очень осторожно, чаще других использовать позу шавасана, следует также уменьшить число вводимых упражнений и т. д. Совмещать занятия спортом и упражнения йоги нежелательно.

По сравнению с другими оздоровительными методами, такими как гимнастика, атлетика, аэробика, игры и иное, йога имеет следующие преимущества:

1) не требует никакого дорогостоящего спортивного оборудования или инвентаря;

2) ею можно заниматься круглый год;

3) упражнения можно выполнять как в доме, так и на открытом воздухе, как одному, так и в группе;

4) единственный инвентарь йоги – толстый ковер на полу и постеленный на него чистый кусок материи;

5) заниматься йогой можно только на пустой желудок, но абсолютно в любое время в течение дня;

6) приносит пользу независимо от возраста, телосложения, образования, уровня достатка;

7) является наилучшей гарантией здоровья для всех возрастов, начиная с 5 до 77 лет и старше;

8) обеспечивает профилактику болезней, поддержание крепкого здоровья и хорошей физической формы;

9) вследствие занятий йогой человек имеет эластичные гибкие суставы, психическое спокойствие и хорошую работу многих органов: сердца, легких, эндокринных желез, печени, поджелудочной железы и головного мозга;

10) регулярные занятия йогой приносят прилив жизненной энергии, улучшение аппетита и пищеварения, состояние радости от существования в этом мире. Самым лучшим временем для занятий йогой являются утренние часы перед восходом солнца. Если вы будете заниматься йогой в другое время, то учтите, что упражнения должны проводиться не ранее чем через 3–4 ч после еды. Можно заниматься также и спортом, но занятия йогой лучше проводить

только утром. При выполнении упражнений необходимо смотреть прямо перед собой, желательно в одну точку, чтобы сконцентрировать свое внимание. Упражнения выполняются или стоя, или сидя, но лицо при этом должно быть всегда обращено на восток, при положении лежа на восток должна быть повернута вся голова.

На выполнение основного утреннего комплекса отводится 1 ч. На начальных этапах время, затраченное на упражнения йогой, должно составлять всего 10–15 мин, но с добавлением новых упражнений оно будет увеличиваться до 1 ч. Упражнения не делаются торопливо, при занятиях следует убрать все часы, чтобы не поглядывать на них периодически. Упражнения йоги делаются натощак и сразу после выполнения гигиенических процедур. При сильном утомлении начинайте с позы шавасана.

Упражнения хатха-йоги надо делать сразу все, а не частями и нужном количестве. Упражнения должны выполняться в тишине, в проветренном помещении, в зимнее время – с открытой форточкой, а летом вообще лучше заниматься йогой на свежем воздухе на природе. Основной комплекс надо выполнять одному, без присутствия посторонних, даже близких вам людей. Можно проводить эти занятия также в специальных клубах по интересам. В помещениях для занятий йогой не курят (вообще не курят), не ссорятся, чтобы не возникала отрицательная энергия, которая помещает эффективности занятий.

Упражнения выполняются в положении либо стоя, либо сидя, или лежа. Для выполнения упражнений лежа надо иметь чистую подстилку или несинтетический коврик, покрытый хлопчатобумажной (льняной) простынкой. Одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Упражнения хорошо делать босиком или в носках, но не в тапочках. Хорошо также заниматься обнаженными, если позволяет обстановка. К упражнениям йоги (асанам, мудрам и вьяям) следует подходить с осторожностью, учитывая свой возраст, физическую подготовку и состояние здоровья, не следует в таком деле соревноваться или соперничать.

www.e-reading.mobi

Основы йоги для начинающих

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы всегда хотели начать заниматься йогой, но не знали с чего начать? Поправить здоровье, похудеть, улучшить эмоциональное состояние – все это возможно, занимаясь йогой!

И как раз в данной статье рассказываем о йоге для начинающих: знакомим вас с этой древней практикой, рассказываем о пользе, противопоказаниях и основных правилах занятий для новичков, а также предлагаем начальный комплекс упражнений. Применяя наши советы и рекомендации, даже новичок сможет приступить к занятиям йогой уже сегодня, улучшая свое самочувствие и состояние духа.

Что такое йога?

Вопрос здоровья является основополагающим аспектом в жизни человека. Существует множество методик оздоровления, различных видов диет, гимнастик и среди них достойное место занимает проверенная веками йога. Это лучшая практика, занимаясь которой, даже в домашних условиях, можно улучшить не только физическое самочувствие, но и обрести душевное равновесие.

Принято считать, что йога появилась в Индии примерно в 6 веке до н.э. и она является древнейшей практикой формирования безграничных возможностей человеческого тела и совершенствования души. Основные элементы йоги это: пранаяма или различные дыхательные упражнения, асаны – всевозможные статические положения тела и медитация в состоянии полного расслабления.

Это не просто гимнастика, а своеобразное философское отношение к миру, определенный образ жизни. Серьезные занятия йогой, наряду с изучением асан и принципов дыхания, предполагают отказ от некоторых благ цивилизации, правильное питание и изменение своих жизненных принципов.

Несмотря на фундаментальную основу йоги, любой может начать осваивать асаны дома с нуля. А узнав больше о пользе этой индийской методики, многим захочется начать занятия йогой как можно скорее.

Чем полезны занятия йогой?

Для лучшего эффекта заниматься йогой нужно регулярно, уделяя этому занятию несколько часов в неделю. И тогда положительные изменения в организме не заставят себя ждать. Буквально через пару недель практики вас наполнит жизненная энергия, и уже через 1-2 месяца занятий самочувствие заметно улучшится.

Йога приобретает все большее число последователей благодаря таким оздоровительным эффектам и положительному воздействию на психофизическое состояние человека:

  • Улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Интенсивное дыхание в комплексе с выполняемыми упражнениями помогает справиться с болезнями бронхов и легких, укрепляется сердечная мышца.
  • Рост выносливости организма. Простые упражнения постепенно дополняются более сложными асанами, укрепляя все тело.
  • Укрепление позвоночника и всей костно-мышечной системы организма. Правильная осанка, отсутствие болей в спине, эластичность суставов и мышц – это далеко не полный перечень положительных эффектов от занятий йогой.
  • Улучшение обмена веществ и состояния иммунной и лимфатической систем. Даже занимаясь дома, можно наладить обменные процессы в организме и избавиться от лишнего веса. Благодаря медитациям и некоторым асанам повышается иммунитет.
  • Уменьшается психоэмоциональное напряжение. Во время занятий йогой повышается уровень серотонина (гормона счастья). Это помогает справиться с депрессией, у практикующего повышается настроение, улучшается душевное состояние.

Наряду с вышеперечисленным, йога также способствует омолаживанию организма, улучшению координации, позволяет снизить давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к занятиям йогой. Что нужно знать новичку?

Практиковать йогу можно всем, но при некоторых заболеваниях стоит перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом. Это поможет избежать негативных последствий и осложнений. Возможно будет составлена индивидуальная программа йоги.

Для беременных женщин со сроком более 3-х месяцев нежелательно продолжать занятия. Нельзя также начинать выполнение асан и дыхательных упражнений и при следующих проблемах со здоровьем:

  • в течение года после перенесенного инфаркта или инсульта;
  • сложные сердечные заболевания;
  • проблемы онкологии;
  • шизофрения и другие психические заболевания;
  • сильные травмы позвоночника и суставов;
  • недавно проведенные операции;
  • наличие позвоночной или паховой грыжи.
  • Во время занятий йогой наблюдайте за собой и оценивайте свое самочувствие. При простудных заболеваниях, а тем более если у вас грипп, лучше воздержитесь от упражнений до полного выздоровления.

    В какое время начинающему лучше заниматься йогой дома?

    Занятия дома требуют от человека высокой самодисциплины, поэтому прежде всего определите время для выполнения упражнений. Для начала, при регулярных тренировках, будет достаточно заниматься йогой 10-15 минут каждый день. В дальнейшем длительность тренировочного процесса можно будет постепенно увеличивать.

    У каждого человека свой распорядок дня, кому-то легче и удобней заниматься утром, другим же наоборот подойдет больше вечерняя йога.

    Основные асаны на растяжку выполнять легче ближе к вечеру, поэтому часто предпочтение отдается упражнениям перед сном. Вы самостоятельно определяете график занятий и можете проснувшись, выполнять утренний комплекс, а вечером тренировать более сложные позы.

    Основные принципы и правила занятий

    Полезно будет получить несколько уроков йоги у опытного мастера и с его помощью подобрать видео с учебным комплексом, чтобы понять как правильно заниматься самому. Это поможет разобраться с механизмом выполнения асан и учесть все рекомендации в тренировках дома. Если возможности работы с инструктором нет, то вы прекрасно справитесь сами, следуя определенным правилам.

    Подобрав комплекс для начинающих можно приступать. Воздержитесь от приема пищи за 1,5-2 ч. до тренировки, занимайтесь на пустой желудок. Потребуется всего лишь коврик, хотя упражнения можно выполнять просто на полу босиком. Йога требует полного погружения и концентрации. Ни на что не отвлекайтесь, занимайтесь в полной тишине, следите за своим дыханием и новыми ощущениями тела и разума.

    Перед асанами необходима разминка. Легкая суставная гимнастика или утренняя зарядка поможет разогреть мышцы и сухожилия. Дышите ровно и спокойно, не делайте резкие вдохи и выдохи. Расслабляясь, все движения выполняйте плавно и медленно. Тело не должно быть в напряжении: колени и локти расслаблены, плечи опущены, почувствуйте, как тянутся конечности.

    Новичкам не стоит форсировать события и спешить в освоении новых поз. Придерживайтесь принципа «от простого к сложному». Любого телесного дискомфорта нужно избегать. Недопустимы боли в области позвоночника, при их появлении нужно прекратить занятие и возможно заменить упражнение.

    Комплекс первых упражнений

    Начать занятия йогой дома лучше с простого комплекса асан. Упражнения, предложенные ниже, помогут подготовить тело к будущим более интенсивным нагрузкам.

    1. Асана «Дерево» (Врикшасана)

    Станьте прямо. Делая вдох, одновременно плавно поднимайте руки, как можно сильнее вытягивая их вверх. Теперь выпрямленные руки отведите назад за голову, тем самым вы раскроете грудную клетку. Далее, поднимите согнутую ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.

    Асана помогает развить координацию и чувство баланса, укрепляет позвоночник и формирует правильную осанку.

    2. Асана «Ребенок» (Баласана)

    Медленно присаживайтесь ягодицами на пятки, потом опускайте тело на бедра, вытягивая руки вперед. Глаза закрыты, дыхание свободное.

    Эта поза расслабляет мышцы шеи и спины, успокаивает нервную систему.

    3. Асана «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванаса)

    Встаньте на четвереньки, ладони на уровне плеч, пальцы рук смотрят вперед, а локти выпрямлены. Сделайте вдох и выдох, после чего не прогибая спины разгибайте колени. Голову опустите между рук, а пятки двигайте к полу.

    Эта асана рекомендуется при головных болях, делает ноги стройнее, растягивает мышцы всего тела, является профилактикой болезней позвоночника.

    4. Асана «Аист» (Падахастасана)

    В положении стоя, стопы вместе, на вдохе нужно поднять вверх руки. Спокойно выдыхайте и делайте наклон вниз, сгибая корпус в пояснице. Ладони должны касаться пола, а в идеале размещаться под стопами. На начальном этапе можно слегка сгибать колени.

    Эта поза стимулирует пищеварение, способствует мозговой деятельности, а также сделает ваши ноги более гибкими.

    5. Асана «Лук» (Дханурасана)

    Лягте на пол, и взявшись руками за лодыжки, на вдохе поднимите одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. В этом положении сделайте легкие движения, раскачиваясь вперед-назад.

    Эта асана рекомендуется при профилактике и лечение мочеполовой системы и проблемах с пищеварением. Хорошо укрепляет спину, мышцы пресса и груди.

    Наблюдайте за своими ощущениями, фокусируясь на внутреннем состоянии и получайте от занятий удовольствие!

    Что запомнить:

    1. Для занятий йогой не обязательно посещать зал. Можно начать практику дома с нуля, постепенно меняя свой образ жизни к лучшему.

    2. Практикуя йогу, вы сможете существенно поправить свое здоровье, укрепить организма в целом, наладить душевное состояние.

    3. При некоторых заболеваниях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к занятиям йогой,

    4. Выполнять упражнения йоги можно в любое время, в зависимости от графика и особенностей организма практикующего.

    5. Новичок должен следовать правилам и принципам йоги, выполняя асаны с правильным дыханием, и постепенно повышать нагрузку.

    6. Начать занятия йогой можно с предложенного комплекса или подобрать себе другие несложные упражнения для старта.

    До встречи в следующей статье!


    yogarossia.ru

    Йога для начинающих. Правила и упражнения

    Отличие йоги для начинающих — не в «легкости» упражнений, а в бережности к позвоночнику и суставам. Чтобы быстро обрести хорошее самочувствие нужно работать в пяти направлениях:

    1. восстановление полноценного дыхания.
    2. увеличение подвижности позвоночника и суставов.
    3. развитие мышечного аппарата.
    4. увеличение эластичности мышц и связок.
    5. исправление осанки.

    Уделяя внимания всем этим пунктам, вы быстро добьетесь успеха.

    Как правильно дышать

  • Следите за дыханием.
  • Выравнивайте вдох и выдох.
  • Уделяйте дыханию не меньше внимания, чем «правильности позы». В конце концов «правильность» придет сама, когда вы «нащупаете», в каком положении вы способны дышать полноценно.
  • Чем отличаются упражнения йоги для начинающих

    Упражнения для новичков должны быть простыми технически, но мощными физически. Нужно мягко воздействовать на суставы, но хорошенько укрепить тело. Это станет фундаментом вашей практики, сделает ее безопасной. Мышцы и связки будут крепко держать позвоночник и суставы при освоении скручиваний, прогибов и наклонов.

    Чего не стоит делать начинающим

    • Сложные скручивания — до тех пор, пока не достигнете хоршей подвижности позвоночника. В противном случае, скручивание будет происходить в каком-то одном, самом слабом отделе позвоночника, что может привести к травме.
    • Поза Лотоса. Заменяйте ее на простую позу со скрещенными ногами, пока при помощи других упражнений (треугольники, выпады) не достигнете достаточной подвижности в тазобедренных суставах. Попытка сесть в лотос через боль сделает вас не «крутым йогом», а «хромым йогом».
    • Вирасана. Если вам больно в ней сидеть, замените вирасану на ваджрасану (сидя на коленях и пятках). Можете подложить под ягодицы блок, болстер или свернутое одеяло.
    • «Мостик» (Акарна Дханурасана) опасен до тех пор, пока не освоена полностью Пашчимоттанасана, Адхо Мукха Шванасана и другие позы, развивающие подвижность грудной клетки. В противном случае вы просто перегибаете поясницу, не работая с другими отделами спины.
    • Саламба Cарвангасана (стойка на плечах) большинству начинающих йогов противопоказана. Пока спина не обретет значительную подвижность в грудном отделе, вес тела сваливается на несколько хрупких шейных позвонков, что ведет к травме шеи.
    • Ширшасана (стойка на голове). Подумайте, что получится, если резко увеличить нагрузку на шею раз в 20? Резко возрастает внутричерепное давление, глазное давление, сильно сжимаются шейные позвонки. Все это может так быстро привести вас на больничную койку, что заниматься йогой еще долго не захочется. Даже йоги с опытом выполняют ширшасану, оставляя большую часть веса на руках. Если преподаватель йоги для начинающих ставит вас на голову, стоит серьезно задуматься о его квалификации.
    • Упражнения для увеличения подвижности позвоночника и суставов

      Стоячие упражнения

      Простые наклоны сидя и стоя

      Простые прогибы:

    • Сету Бандха Сарвангасана в силовом варианте: лечь на спину: стопы вместе, руки возле таза, сжать кулаки. Поднять таз вверх, прогнуться в груди, опираясь на руки и плечи. Выпрямить ноги в коленях, направить носки стоп к себе. Дышать ровно. 2 — 4 полных дыхательных цикла.
    • Шалабхасана
    • Макарасана
    • Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

      Перевернутая поза (наиболее безопасная)

      Скручивание

    • В Вирасане (можно подложить блок под ягодицы) поместить левую руку на правое колено, правую руку — на пол за спиной, развернуть корпус вправо, вытягивая спину вверх. Дышать ровно 2 — 4 дыхательных цикла, выполнить то же скручивание влево. Повторить два — три раза в каждую сторону.
    • Маричиасана I
    • Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
      Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

      hanuman.ru

      Основные правила йоги: дышите глубже, мы входим в асану!

      Йога – это практика, призванная освободить нас от привычных паттернов (схематичных действий). Она задействует те уголки нашего тела и сознания, которые не работают в обычной жизни. Так она освобождает нас от повседневных обязанностей и правил. Но внутри неё есть свои правила.

      Правила, которые требуют усилий

      Опытные йоги знают, что самое сложное в освоении практики для начинающих – это постоянство. Человек, занимающийся йогой, преследует цель успокоить свой ум. Основные пути для достижения этого – регулярные занятия и отрешённость во время практики.

      Казалось бы, что проще: выбираем вид йоги, прицениваемся, берём абонемент в студию – вот вам и регулярность. Человеку увлечённому это соблюсти легче. Для начинающих это часто вызывает затруднение. Поэтому, встав на путь йоги, будьте настойчивы и непреклонны. В классических текстах говорится, что заниматься нужно один раз в день, на восходе солнца, по два часа. Когда мы освобождаем одну десятую часть своего дня для йоги, она наполняет нас энергией для оставшихся девяти десятых.

      Для начинающих это может показаться трудным. Постарайтесь выделить на практику хотя бы сорок минут два-три раза в неделю. «Неотложные» дела всегда найдутся, а занятия йогой помогут вам быть продуктивнее в течение всего остального дня.

      Воспринимая занятия йогой как обычный спорт, можно упустить золотые правила. Главная ошибка начинающих – то, что они гонятся за правильным выполнением асаны, забывая о дыхании. Но ключ к любой позе как раз и есть в связи дыхания с движением.

      Если у вас что-то не получается, нужно остановиться на пределе своих возможностей, забыть о теле и заняться потоком воздуха. Дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным. Через какое-то время вы вдруг поймёте, что растянулись больше, чем могли раньше, или лучше сделали скрутку.

      Правила, которые требуют расслабления

      Расслабьтесь и получайте удовольствие!

      Оказывается, корректное занятие йогой требует не столько усилий, сколько расслабления. Например, вы работали в какой-то асане на пределе своих возможностей. Выйдя из неё, нужно обязательно дать телу отдохнуть, уму – успокоиться, а дыханию – восстановиться. Сделайте два-три спокойных вдоха и выдоха, и только потом продолжайте.

      Это же правило действует и в конце каждого занятия йогой. Необходимо несколько минут провести в позе трупа – шавасане, то есть просто лёжа на спине. Йоги шутят, что это самая сложная асана. Ведь во время неё нужно изгнать из своего ума все мысли, полностью посвятить себя дыханию и проследить за тем, чтобы ни в одном мускуле тела не было напряжения. Это очень трудно, особенно для начинающих. Именно шавасана объединяет пользу от всех упражнений, какие вы освоили. Поэтому – расслабьтесь и получайте удовольствие!

      В основные законы йоги входит принцип отказа от соревнования. Не нужно перетягивать мышцы или стискивать зубы от боли, чтобы сделать столько же, сколько все. Есть особые варианты асан для начинающих. Лучше практиковать их на пределе своих возможностей, но не через «не могу».

      Нам с нашим европеизированным сознанием бывает трудно отказаться от амбиций и конкуренции, но занятия йогой не совместимы с этими понятиями. Если мы сможем отрешиться от них и погрузиться в практику, мы поймём, что в этом есть смысл.

      Как завещали древние йоги: границы дозволенного

      Все принципы, о которых говорилось раньше, касаются только занятий йогой. Но есть предписания, касающиеся нашей повседневной жизни. Они составлены древними индусами. Для начинающих они могут показаться несколько радикальными. Но, занимаясь йогой, вы через какое-то время вдруг обнаружите, что расхотели курить или стали меньше думать о материальном благополучии. Так окажется, что вы уже начали жить по закону древних йогов.

      Законы йоги делятся на две части: яма и нияма. Первая часть содержит моральные ограничения, вторая – предписания.

      Яма во многом схожа с христианскими заповедями. В моральный кодекс начинающих йогов входит, например, принцип ненасилия. Но индийская традиция трактует его шире, включая сюда, например, вегетарианство. Считается, что йогу необходимо избегать вранья, и причин для «лжи во спасение» не существует. Есть запрет на воровство. Как многие другие духовные учения, йога проповедует нестяжательство. Но здесь в это понятие входит так же отказ от привязанностей. Внутренняя собранность в законах ямы включает в себя контроль похоти, нераспущенность и сохранение целомудрия до вступления в брак.

      Что предписано йогу

      Законы йоги делятся на две части: яма и нияма

      Правила ниямы включают в себя пять добродетелей, которые нужно принять.

    • Во-первых, нужно заботиться о своей чистоте. Для начинающих поясняется: имеется в виду как внешняя чистоплотность, так и чистота ума. Нельзя практиковать йогу в раздражённом или возбуждённом состоянии ума.
    • Во-вторых, необходимо соблюдать скромность. Скромность определяет удовлетворённость жизнью такой, какая она есть. Это формирует у йога оптимизм.
    • В-третьих, нужно вырабатывать усердие и самодисциплину. Особенно они пригодятся при достижении духовной цели. Некоторые направления йоги трактуют этот пункт как предписание к аскезам.
    • В-четвёртых, йога невозможна без страсти к познанию. Она распространяется как на изучение духовной литературы, так и на интерес к окружающей жизни.
    • Пятый пункт работает только тогда, когда вы готовы принять йогу как религию. Он предписывает поклонение единому монотеистическому богу. Это уже совершенно не обязательно, если вы просто занимаетесь йогой пару раз в неделю.
    • Но практика творит с нами настоящие чудеса. Принимая правила, которые работают только в пределах йога-класса, мы постепенно сами собой приходим к удивительным духовным находкам. Возможно, правила ямы и ниямы станут для вас таким бесценным обретением.

      yogavedi.ru

      Девять правил идеальных занятий йогой

      1. Выясните, нет ли у вас противопоказаний к занятиям йогой

      Да, начните именно с этого. При известном оздоровительном эффекте йоги она показана все же не всем. Среди постоянных противопоказаний к занятиям йогой: психические расстройства, некоторые заболевания сердца (тахикардия, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда), заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, злокачественные новообразования.

      Временно воздержаться от занятий йогой стоит во время приема большого количества лекарственных препаратов, при обострении хронических болезней, сразу после операций, при сильной физической усталости, при температуре тела выше 37 и ниже 36,2 градуса, на полный желудок.

      2. Подберите тот вид йоги, который подойдет именно вам

      Вполне может оказаться так, что, отправившись на хатха-йогу с подачи восторгающейся ею подружки, вы будете разочарованы. А затащив молодого человека на парную йогу — поссоритесь и бросите эту идею. К выбору вида йоги нужно подходить осознанно. Определитесь, чего вы хотите от практики: похудеть, поддерживать себя в форме, быстро восстанавливать недостаток сил или постепенно учиться управлять праной (энергией) — и отправляйтесь на подходящее занятие йогой.

      3. Подыщите для занятий йогой правильную одежду

      Одежда для йоги должна быть свободной, легкой и удобной. Лосины или шорты, майка или кофта, не сковывающие движений и желательно из натуральных тканей, — вот что подойдет для урока. Ноги желательно оставлять босыми.

      4. Обзаведитесь ковриком и другим оборудованием для йоги

      Коврик — неотъемлемый атрибут любого йога, как начинающего, так и опытного. С раскладывания коврика начинается любое занятие: дома, в йога-школе, на отдыхе. Это такой же личный предмет, как зубная щетка или расческа. Поэтому, даже если вы ходите в клуб, где есть достаточное количество ковриков, обзаведитесь своим. Вы привыкните к его текстуре, мягкости, степени скольжения — и все это пойдет практике только на пользу.

      5. Правильно выберете время для занятий йогой

      Конечно, лучший вариант для занятий йогой — утренние часы после пробуждения. Но если из-за раннего начала рабочего дня или других факторов заниматься в это время не получается, практику можно перенести и на вечер.

      Обычная длительность занятия — от 1,5 до 2,5 часов. Начинайте с недлинных комплексов и постепенно увеличивайте время практики. В дни, когда времени для занятий совсем нет, постарайтесь выделить хотя бы 10 минут на «Приветствие солнцу» и еще несколько асан или сделайте шавасану перед сном.

      6. Занимайтесь йогой регулярно

      Одни говорят, что практиковать йогу обязательно каждый день, другие утверждают, что, наоборот, нужно один-два раза в неделю делать перерыв. Какая система вам ближе, решайте сами. Но занимайтесь регулярно. Только в этом случае вы сможете добиться нужного результата.

      7. Первое время позанимайтесь под руководством инструктора

      В группе или индивидуально, но непременно под присмотром грамотного учителя. Только в этом случае практика будет эффективной и принесет пользу. Инструктор поможет подобрать подходящие именно вам асаны и отстроит технику их выполнения. Надо сказать, что этот процесс может занять немало времени, вплоть до нескольких лет.

      Когда вы (и ваш инструктор) будете уверены в том, что вы выполняете асаны верно и способны самостоятельно их отстраивать, можете начать практиковать сами или по видеоурокам.

      8. Занимайтесь натощак или через 3-4 часа после еды

      Желудок во время занятия йогой должен быть пустым. Поэтому хорошо практиковать утром сразу же после пробуждения. Либо через 3-4 часа после последнего приема пищи.

      9. Во время занятия йогой старайтесь отключиться от всего

      Йога требует полного сосредоточения и погружения. Периодически отвлекаясь на гаджеты, вопросы детей или шум в соседней комнате, вы не сможете сконцентрироваться, а значит, уменьшите эффект от занятия. Поэтому старайтесь заниматься так, чтобы вам никто и ничто не мешало.

      Прислушайтесь к нашим советам, прежде чем отправиться на занятия йогой, и будьте уверены, что даже на первом уроке вам будет максимально легко и комфортно.

      www.jv.ru

    Популярное:

    • Налог на имущество физических лиц объекты налогообложения налоговые льготы Закон РФ от 9 декабря 1991 г. N 2003-I "О налогах на имущество физических лиц" (с изменениями и дополнениями) (утратил силу) Закон РФ от 9 декабря 1991 г. N 2003-I "О налогах на имущество физических лиц" С изменениями и дополнениями […]
    • Маломерные суда на авито Авито ру Водный транспорт Добавить объявление в категорию Водный транспорт Водный транспорт Продам ШТС Продам ШТС 556-01.069-02 556-01.069-03 556-01.069-04 556-01.069-05 556-01.069-06 556-01.069-07 556-01.072-02 556-01.072-03 […]
    • 227 налог За текущий год 227 россиян и 68 иностранцев уведомили налоговые органы о самозанятости ФНС России опубликовала на своем официальном сайте статистику по количеству граждан, уведомивших налоговые органы об осуществлении деятельности по […]
    • Приказ минобрнауки 276 от 23052014 Приказ Министерства образования и науки РФ от 7 апреля 2014 г. № 276 "Об утверждении Порядка проведения аттестации педагогических работников организаций, осуществляющих образовательную деятельность" В соответствии с частью 4 статьи 49 […]
    • Срок установленный законодательством о налогах и сборах Федеральный закон от 24 июля 2007 г. N 209-ФЗ "О развитии малого и среднего предпринимательства в Российской Федерации" (с изменениями и дополнениями) Федеральный закон от 24 июля 2007 г. N 209-ФЗ"О развитии малого и среднего […]
    • Приказ мо об адъюнктуре Приказ Министра обороны РФ от 7 июня 2017 г. № 373 “О внесении изменений в приказ Министра обороны Российской Федерации от 18 января 2016 г. № 6 «Об организации деятельности адъюнктуры военных образовательных организаций высшего […]
    • Новое о материнском капитале на 2018 год Детские пособия и материнский капитал в России 624 записи 19 июля 2018 года Госдума приняла в первом чтении предложенный Правительством законопроект о повышении пенсионного возраста в России. Концепцию законопроекта представлял министр […]
    • Координата движущегося тела с течением времени меняется по закону x 1+3t-t Контрольная работа №1 по теме Кинематика материальной точки. 10 класс Контрольная работа №1 по теме «Кинематика материальной точки» 10 класс 1 Лыжник спускается с горы с начальной скоростью 6 м/с и ускорением 0,5 м/с 2 . Какова длина […]